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RM 계산기 (Repetition Maximum & Relative Intensity Calculator)
RM (Repetition Maximum)
1RM : 1RM은 특정 운동에서 1회만 수행할 수 있는 최대 중량을 의미
예: 아령 100kg을 1회만 들 수 있다면, 당신의 아령 1RM은 100kg
실제 1RM을 측정하는 것은 위험하므로, 여러 반복 횟수로 수행 가능한 중량을 기반으로 추정
Epley formula: 1RM = 무게 × (1 + 0.0333 × 반복 횟수)
Brzycki formula: 1RM = 무게 × (36 ÷ (37 – 반복 횟수))
| 반복 횟수 (Reps) | 최대 가능 1RM 백분율 (% of 1RM) |
|---|---|
| 1회 | 100% |
| 2회 | 95% |
| 3회 | 92.5% |
| 4회 | 90% |
| 5회 | 87.5% |
| 6회 | 85% |
| 7회 | 82.5% |
| 8회 | 80% |
| 9회 | 77.5% |
| 10회 | 75% |
| 11회 | 70% |
| 12회 | 67.5% |
| 13회 | 66.25% |
| 14회 | 65.625% |
| 15회 | 65% |
* 이 표는 Relative Intensity 계산에 사용되는 기준 데이터입니다. 반복 횟수에 따라 해당 반복 횟수에서 수행 가능한 최대 중량이 1RM의 몇 퍼센트에 해당하는지를 나타냅니다.
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