존투 심박수 계산기 (Zone 2 Heart Rate Calculator)
존투 러닝 (운동)은 자신의 최대 심박수의 60~70% (Zone 2) 구간에 맞춰 운동하는 것을 말합니다. 운동 강도가 세지 않아 코로만 숨쉬기 가능하며 옆사람과 대화 가능한 운동 강도 수준입니다. 기초체력을 탄탄히 다질 수 있으며 지방 연소에도 효과적입니다. 천천히 달리면서 생각을 정리하기에도 좋아 마음건강에도 이롭습니다.
연령별 최대 심박수를 구하는 공식
Fox formula(1970): 220 – 나이 [기준식]
Tanaka formula(2001): 208 – (0.7 × 나이)
Gellish formula(2007): 206 – (0.88 × 나이)
Nes formula(2013): 211 – (0.64 × 나이)
Robergs & Landwehr formula (2002): 205.8 – (0.685 × 나이)
Fox formula(1970): 220 – 나이 [기준식]
Tanaka formula(2001): 208 – (0.7 × 나이)
Gellish formula(2007): 206 – (0.88 × 나이)
Nes formula(2013): 211 – (0.64 × 나이)
Robergs & Landwehr formula (2002): 205.8 – (0.685 × 나이)
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