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수면효율 계산기 (Sleep Efficiency)
수면효율(%) = ( 실제 잠을 잔 시간 / 잠자리에 누워 있었던 시간 ) × 100
침대에 누운 시각 :
실제 잠든 시각 :
일어난 시각 :
※ 불면증 치료를 위한 수면제한요법
취침시각과 기상시각을 일정하게 합니다.
‘침대에 있는 시간 = 실제 수면시간 + 30분’ 정도가 되도록 합니다.
수면효율이 80% 이하이면 : 침대에 누워 있는 시간을 15~30분 줄이기
수면효율이 90% 이상이면 : 침대에 누워 있는 시간을 15~30분 늘리기
정신건강의학과 NEUROPSYCHIATRY
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